Comment surmonter l’actualité anxiogène ?

Guerre en Ukraine, inflation, inondations, massacre terroriste du Hamas, bombardements de civil à Gaza… Un déluge permanent d’informations anxiogènes.

Tout au long de la journée, nous sommes soumis à un flux permanent d’informations, de notifications, d’actualités sur nos téléviseurs, nos smartphones, nos tablettes. Ce flux, difficile à absorber, peut créer de l’anxiété. La pandémie a marqué le début des années 2020 avec cette impression que nous enchaînons chocs sur chocs de plus en plus difficile à encaisser. Quand on est soumis à un flux d’informations, on a l’impression de ne pas le maîtriser, de se laisser submerger par une vague de sentiments très négatifs qu’il est possible de modérer en adaptant et en consommant différemment les informations.

Quand l’anxiété devient chronique

Si au départ, l’anxiété, c’est plutôt positif – puisque c’est une fonction naturelle de notre cerveau qui nous aide à dépister les problèmes, à les examiner de près, à les amplifier – Christophe André explique que tout le problème de l’anxiété informationnelle, vient d’un manque de modération personnelle de l’information qui est imposée en continu : “Notre cerveau examine chacun de ces problèmes sans agir efficacement sur ces informations douloureuses, négatives, face à quoi on se trouve en alerte permanente et on se sent impuissants, qui entraîne ainsi un sentiment de découragement. Toutes ces informations anxiogènes peuvent aller jusqu’à provoquer un sentiment de déprime, de peur chronique voire même conduire à un effondrement global de nos propres ressources adaptatives“. Un peu comme une forme de burn-out informationnel.

Quelques conseils pour garder la bonne distance avec l’information continue

Pour ne pas en arriver là, quand on est surexposé aux informations négatives, il est important de mettre en place des stratégies pour mettre à bonne distance ce flux permanent d’information négative, non pas pour nier ces informations, ni pour les fuir, mais pour arriver à leur faire face, à gérer sa propre exposition et ne surtout pas céder à la morosité, le fatalisme, sinon la dépression.

Nos invités vous conseillent d’apprendre à maîtriser le rythme auquel vous vous informez quotidiennement ; de personnaliser vos notifications ; d’écouter des podcasts plus culturels pour prendre du recul avec l’actualité anxiogène. Nos invités vous proposent également une série de livres pour échapper à cette fatigue informationnelle.

Des idées pour un monde nouveau

Flavia Mazelin est journaliste et autrice spécialisée en psychologie et spiritualité, a travaillé pendant plus de 20 ans à Psychologies Magazine. Elle est l’auteure de l’application Zéro Stress. Auteure de Ces mots qui nous libèrent – 50 antidotes à la négativité, la peur et l’anxiété (Le Courrier du livre, mai 2023)